春から夏にかけて眠りが浅い原因とは？ ～鍼灸でできる自律神経ケア～
気づけば日の出は早くなり、窓の外はもう明るい。
それなのに、なんだか疲れが抜けない。
夜は寝ているはずなのに、朝スッキリ起きられない。
この時期になると、そんなお声をよく聞くようになります。
春から夏へ向かう季節は、自然界が一気に動き始める時期。
木々は芽吹き、花は咲き、鳥たちは夜明け前から鳴き始めます。
人も自然の一部ですから、知らず知らずのうちに、そのリズムの影響を受けているんですよね。
「眠れない」わけじゃない。でも、なんとなく眠りが浅い
- 夜中にふと目が覚める
- 朝4時や5時に目が覚めてしまう
- 夢をよく見る
- 寝ても疲れが取れない
- 日中なんとなくボーッとする
そんな状態、ありませんか？
病院に行くほどではない。でも、以前の自分と比べると、どこか違う。
実はこういう「なんとなく不調」こそ、東洋医学が得意とするところなんですよ。
春は身体より、心が疲れやすい季節
春は環境が変わる季節です。
仕事や家庭、人間関係。目立った変化がなくても、身体は思った以上に頑張っています。
東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節。
肝には「気の巡りを整える働き」があるとされていて、ここが滞ると
- イライラしやすくなる
- 考え事が止まらなくなる
- 寝つきが悪くなる
- 眠りが浅くなる
といった状態が起きやすくなります。
眠れない原因は「睡眠そのもの」ではなく、日中の頑張りすぎにある。
そんなケースが、本当に多いなと感じています。
身体の中を覗いてみると
ナツメ堂に睡眠のお悩みで来られる方を診ていると、あるパターンがよく見えてきます。
「首と肩がガチガチ」
「呼吸が浅くて、肋骨のあたりが固い」
「足先が冷たくて、頭だけ熱い」
こういう状態のとき、身体はまだ戦闘モードのままなんですよね。
眠るためには副交感神経が優位になって、身体がリラックスモードに切り替わる必要があります。
でも、首肩の緊張や冷え、スマホの見すぎなどで血流が滞っていると、その切り替えがうまくいかなくなる。
身体が「もう休んでいいよ」と気づけないまま、夜を迎えてしまっている状態です。
ご自宅でできるツボケア
眠りが浅い時におすすめなのが「神門（しんもん）」です。
手首の小指側にあるツボで、昔から心を落ち着かせる場所として使われてきました。
寝る前に、ゆっくり呼吸をしながら30秒ほど優しく押してみてください。
ストレスが強い方には「太衝（たいしょう）」も。
足の親指と人差し指の骨が交わる少し手前にあります。
イライラやモヤモヤを感じる時に押してみると、すーっと気持ちが落ち着いてくることがありますよ。
まず一つだけ、試してみるくらいの気持ちで大丈夫です。
お灸は「眠る準備」を手伝ってくれます
お灸というと肩こりや腰痛のイメージが強いかもしれませんが、実は睡眠との相性がとても良いんです。
温かさが副交感神経を優位にしてくれて、緊張した身体をじんわりゆるめてくれます。
特におすすめなのが足のツボ。
三陰交（さんいんこう） や 足三里（あしさんり） を温めると、足元から全身に血が巡りはじめて、自然と眠りに入りやすい身体になっていきます。
「寝る前の5分のお灸が習慣になりました」とおっしゃるお客様もいて、そういうお声を聞くたびに嬉しくなるんですよね。
耳ツボも、じんわり効きます
最近は耳ツボを取り入れる方も増えています。
耳には全身につながる反応点がたくさんあって、自律神経に関わるポイントも。
ナツメ堂でも、ストレスが強い方や緊張しやすい方、眠りの質を高めたい方には、鍼灸と組み合わせてご提案することがあります。
「夜中に起きる回数が減った」「以前より眠りやすくなった」
そんなお声をいただくこともあって、耳ツボの底力を感じています。
眠れない夜は、自分を責めなくて大丈夫
眠れないと、「また今日も眠れなかった」「明日大丈夫かな」と不安になりますよね。
でも、人の身体にも季節があります。
少し疲れる時期。少し立ち止まる時期。少し眠りが浅くなる時期。
そんな波があってもいいんだと、私は思っています。
東洋医学には「未病（みびょう）」という考え方があります。
病気ではないけれど、健康とも言い切れない状態。
だからこそ、その小さなサインに気づいて、少しずつ整えていくことが大切なんですよね。
「なんとなく眠りが浅い」「朝早く目が覚める」「疲れが取れない」
そんな状態が続いているようでしたら、一度、ご自身の身体の声に耳を傾けてみてください。
ナツメ堂鍼灸院では、鍼灸・お灸・耳ツボを通して、皆さまが自然な眠りを取り戻せるようお手伝いしています。
頑張るためではなく、少しゆるむために。
そんな時間を作りに来ていただけたら、嬉しいです。
投稿者プロフィール
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恵庭市で鍼灸を通して美と元気を提供する美容専門 ナツメ堂鍼灸院を経営。ハリウッドスタイル上田式美容鍼®︎を取り入れてから、女性起業家や美と健康を追及していく女性を中心に地元を越え札幌からもお客様が来院。最近はコミュニティに力を入れ近隣の起業家たちを巻き込んだイベントを開催しています。
(財)日本美容鍼灸マッサージ協会認定美容鍼灸師
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